年度十大知識 一次滿足你所有渴望
告別2014、進入了2015年，你是否為新的一年訂下了跑步目標呢？不論是初學跑者或是資深好手，在跑步訓練的過程中難免會碰到大大小小的狀況，可能是裝備選擇，也許是傷痛疲勞，又或者是跑姿調整，每一次的問題與解決，也代表你又更進步了一些，成為一個更成熟的跑者，在新年即將起步的此刻，運動筆記為愛跑步的你摘選了2014年十大知識，讓你讀萬卷書，跑萬里路！
（圖片來源：123RF）
如果有人說，跑步與膝蓋傷害毫不相干，你也許以為他在開玩笑，不知道從何時開始，「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題，許多醫生也不建議人們跑步，因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化。
但看看那些年老膝蓋退化的人們，有幾個是跑者？因為跑步造成膝蓋隨著年紀增長而日趨衰弱的人又有多少？上週末剛結束的橫越臺灣超馬賽，80%以上的參賽者都是中年大叔、甚至不乏60歲以上的跑者，如果跑步會傷膝蓋，那為什麼這些人還如此熱衷於跑步？
要告別跑步傷膝的迷思，請看年度排名第一的知識好文。
2. 冰敷？熱敷？該如何選擇？
（圖片來源：運動筆記）
「請問我該冰敷？還是該熱敷？」
時常聽到許多喜愛運動的朋友，在運動期間受傷了，或是平時關節或肌肉有些不舒服，他們常常都會問一個問題：「請問我該冰敷？還是該熱敷？」
在討論該冰敷還是該熱敷之前，我們要先瞭解冰敷與熱敷有什麼功能，會對身體產生什麼影響？冰敷與熱敷的時機正確，傷勢可以馬上被緩和下來，並且有效的恢復。如果使用時機不當，甚至會使傷勢更加嚴重呢！
（圖片來源：運動筆記）
跑步不要蘿蔔腿，想必是許多愛美跑者的心聲，也往往是初學或以健康為目的跑者心中的疑問。跑步會不會有蘿蔔腿？其實完全取決於妳如何跑步，以及跑後是否有好好照料妳的雙腿，可別因為小腿變壯停止跑步，只要做點改變，妳將向蘿蔔說ByeBye，就讓我們來看看「告別蘿蔔腿的三大關鍵」！
深蹲熱身動作示範，以槓鈴為例 （圖片來源：馮云）
超完美鐵魔女馮云專欄上映啦！第一波就是眾所矚目的「瘦小腹」系列，未演先轟動，關於瘦小腹的祕訣，一發出即在馮云粉絲團引發廣大迴響，各位運動筆記的男跑友女跑友們有福啦！還不趕快跟著鐵魔女的祕訣，一起看下去！
（照片來源：徐國峰與東華鐵人隊部落格）
跑步這件事，看起來是人天生的本領，似乎不需要學習，但看到身邊許多跑步老手或是身體比牛還壯的跑者紛紛跑出毛病；還有那些厲害的跑者在成績到達一定水準後便不再進步，讓徐國峰深深相信跑步與訓練一定是有「方法」才能跑得持久、並且獲得真正的健康。
新手必看，為跑步打底的肌力動作，徐國峰告訴你。
（圖片來源：運動筆記）
所有參與運動的人，不管是職業運動員或是一般休閒的愛好者，一定都有過因運動引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由來，誤以為是拉傷或是其他肌肉傷害，因而停止運動。其實，肌肉酸痛不僅僅是給身體的警訊，同時也是肌肉在適應運動強度的機制。
認真比賽後雙腿難免會有些酸痛，甚至會延續2-3天，這時候我該怎麼做？還可以繼續練習嗎？且看運動知識家，讓你走路有風，跑完恢復更輕鬆！
（圖片來源：123RF）
「萬事開頭難」，跑步也一樣，在這個資訊發達的時代，各種各樣的資訊撲面而來。紛紛擾擾的讓人更理不出頭緒。每天各種論壇網站不斷重複著同樣的問題。別擔心，現在我們整理了10個被問最頻繁的問題。希望能幫到你！
（圖片來源：運動筆記）
跑步時，我們唯一和地面接觸的部位是哪裡？沒錯，就是你的雙腳，打從人類從四足動物演化到能直立行走，兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任，不論站立、跳躍、跑步，雙腳都是最先承受體重與路面衝擊的部位。
身為跑者，你的雙腳比不跑步的人做了更多的工，你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗，水泡、黑指甲、足底筋膜炎，這些症狀起初好像都不會怎樣，但嚴重起來可是會讓你舉步維艱！
雙腳堪稱跑者的靈魂之窗，快來看看常見的十大足部症狀與處理方法，讓你跑得更舒適，更健康。
正確的運動前飲食能讓運動更有效率，也能幫助燃燒脂肪（圖片來源：123RF）
想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。
其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓燃脂效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪！
（圖片來源：123RF）
LSD是什麼？對於志在挑戰馬拉松的跑者，一定對這個詞不太陌生，LSD指的是長距離慢跑（Long Slow Distance），只要循序漸進、規律地進行，對於有氧耐力與肌力提升都有明顯的幫助，但但長距離慢跑該跑多長？該跑多慢？卻是許多跑者似懂非懂、難以掌握的課題。
跑太久太快累積疲勞，跑太短太慢沒有訓練效果，如何掌握LSD，確實提升訓練效益，就讓本期的運動生理週訊來說分明吧！
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